這篇來分享我的9種備孕到懷孕保健食品推薦清單。
從備孕我就一直有在吃各種保健食品，從基本的B群、C、魚油、鈣、鎂，到養卵的D3、Q10、K2，每天像個藥罐子一樣（因為有不孕症所以不得不加強補充額外營養素）。但到了試管植入階段和確定懷孕後，把原本的保健品清單做了調整，因為有些保健品對於孕婦的安全性未被證實（例如Q10），所以保險起見都先避開比較好。
固定補充保健品搭配我的飲食控制，成功讓我有不孕體質下（子宮腺肌瘤和卵巢早衰），1次試管就成功懷孕並順利生下可愛的小饅頭。
我的備孕/懷孕保健食品推薦清單？
【葉酸】
葉酸是維生素B的一種，也就是維生素B9，能製造和修復DNA、幫助細胞正常生長、運作；葉酸是水溶性，人體無法自行合成，所以必須從飲食或營養品補充。
功用
葉酸算是孕媽媽最重要的保健品之一：
- 可以幫助胎兒的腦部和神經系統的發育、穩定胎盤
- 每天補充足夠的葉酸能有效減少70%胎兒神經系統發生缺陷的機率（很驚人的效用）。
因為懷孕初期的「前4週」是胎兒神經發育的重要時期，而如果是自然懷孕，發現自己懷孕時很常已經3~4週，所以「從備孕期就可以開始吃葉酸」了！
每天要吃多少？
葉酸建議每天攝取量：400-800mg。
攝取太多（每天超過1000mg）對胎兒也不一定好，因為蔬菜水果中也有葉酸，所以懷孕初期我每天吃800mg，但到懷孕中期開始我每天吃400mg的葉酸而已。除了保健品外，平常多吃「深綠色蔬菜、水果、豆類、堅果」也可以補充天然的葉酸喔！
☆吃哪牌？
我吃的是「GNC健安喜的葉酸」，它是新加坡的大牌子，成分就是很單純的葉酸；基本上我挑選保健品都會選擇成分越單純越好，有的沒的添加物盡可能都不要有。
【B群】
功用
- 維生素 B1 : 幫助寶寶的腦部發展。
- 維生素 B2 : 對於眼睛健康，以及皮膚有很大的助益，可以讓孕媽看起來氣色比較好。
- 維生素 B3 : 改善消化功能、降低噁心感，減輕偏頭痛的症狀。
- 維生素 B5 : 防止孕媽腿部抽筋，也可以幫助孕期的賀爾蒙平衡。
- 維生素 B6 : 對於寶寶的神經以及腦部發展都扮演重要的關鍵。
- 維生素 B12 : 維持神經系統的健康，B12 和葉酸一起食用可以降低神經管缺陷以及中樞神經系統的問題。
每天要吃多少？
因為Ｂ群涵蓋了各種的維生素B，所以很難有個統一的攝取建議標準，但美國孕婦協會建議孕媽每天要食用 「25-50 mg的維生素 B6」。
☆吃哪牌？
我吃I herb購買的「Garden of Life純天然B群」，是成份單純的B群， 從23 種未加工、烹煮的蔬菜水果和天然食物萃取而成，沒有多餘的添加物。
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【 維生素C】
功用
- 可以增強孕媽媽懷孕期間的抵抗力。
- 對於寶寶的造血系統、抵抗力、腦部發育等組織形成也都有幫助。
- 可以避免子宮缺氧和降低胎盤感染、妊娠糖尿病等併發症的發生機會。
每天要吃多少？
建議孕媽每日攝取維他命C的上限是2000mg，我目前是每天吃1顆1000mg的C。
☆吃哪牌？
我吃I herb購買的「Doctor’s Best牌維他命C」，就是很單純的維他命C，一顆有1000mg劑量，每天吃一顆就很足夠。
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【維生素D3】
功用
若孕媽媽體內缺乏維生素D3，會造成：
- 影響血液中骨化二醇的濃度，進而讓孕媽增加49%妊娠糖尿病、79%子癇前症的發生機率。
- 可能造成寶寶發育遲緩和早產等問題。
自費產檢有一個選擇項目是維他命D的濃度檢測，假如擔心自己的維他命D不足，可以考慮做這個檢測喔！
每天要吃多少？
孕媽媽建議每天服用400國際單位（IU）的維生素 D3，孕媽咪如果吃素而且很少接觸陽光、肥胖或皮膚較黑者，屬於較容易缺乏維生素 D 的族群，則建議每天可以服用1500~2000 IU 的劑量。
☆吃哪牌？
我吃的是「善得的維生素D3」，每一顆都有高劑量800IU的D3，是加拿大核准優良GMP製造廠生產製造，特別是軟膠囊裡的液態維他命D3是由有機橄欖油混和而成，成份很單純。
【鈣片】
功用
懷孕後，因為寶寶需要吸收鈣質，所以懷孕後更容易流失鈣質，如果缺鈣嚴重，可能造成：
- 肌肉痙攣，小腿抽筋，還可能導致骨質疏鬆。
- 容易出現精神焦慮及睡不好的情況。
- 可能會影響血壓，甚至導致子宮收縮而引起早產。
- 也會影響寶寶的骨骼、牙齒發育。
每天要吃多少？
孕婦及哺乳婦鈣建議攝取1000毫克/天，以滿足胎兒／嬰兒的生長和母體的需要。
☆吃哪牌？
我吃的是「赫而司的克明紅海藻鈣片」，每一顆有340mg的海藻鈣，加上天然食物的鈣，每天再補充2顆鈣片就足夠了！另外除了鈣，還有添加400IU的D3、鎂和鋅銅錳等微量元素，都是懷孕期間很需要的營養素。
海藻鈣是從天然紅藻提煉的，不是化學合成的，有特殊的多孔性結構，雖然價格比較貴，但比起碳酸鈣（吸收率26%，還可能會導致輕度便秘和腹脹）和檸檬酸鈣（吸收率35%），海藻鈣對人體的吸收率最好（39%），而且對腸胃的刺激性小，所以很推薦！
【鎂】
功用
備孕時我就持續有在吃鎂，主要是幫助睡眠品質，而懷孕後吃鎂還可以：
- 調節生理機能。
- 減少子癲前症和胎兒發育不全的發生機率。
- 幫助鈣質吸收。
另外，因為有幫助睡眠的功效，我都是在睡前一個小時同時吃鈣+鎂。
每天要吃多少？
建議一天355mg。
☆吃哪牌？
鎂跟鈣一樣，有很多種種類，甘胺酸鎂、氧化鎂、檸檬酸鎂、碳酸鎂等等，吸收率較佳的為甘胺酸鎂。
我吃的是「赫而司複合鎂膠囊」，每1顆有500mg的劑量，一天吃1顆就足夠，這罐的鎂是獨家專利的甘胺酸鎂，而甘胺酸鎂的功效之一就是維持身體正常代謝，且可以幫助神經的正常功能，進而較容易能幫助進入睡眠狀態。所以建議在睡前的30~60分鐘吃鈣+鎂，可以幫助入眠。
【益生菌】
功用
- 懷孕後腸胃蠕動變慢，吃益生菌可以幫助消化、維持消化道機能，避免便秘的困擾。
- 孕媽受到體內荷爾蒙變化的影響，會造成陰道內的酸鹼值改變，以及陰道內的菌叢生態改變，吃益生菌可以改變細菌叢生態、調節生理機能。
- 可以建立優質的私密菌叢，讓寶寶一出生就獲得好菌，相當於為寶寶出生後的健康體質建立了良好基礎。
- 增強免疫系統的運作，減少感染疾病的發生。
- 補充益生菌可以幫助消化道維持最佳的環境，更好吸收其他的營養素！
每天要吃多少？
沒有一個很確切的建議量，但營養師建議一天可以補充300億以上的菌數。要注意的是：
- 益生菌怕高溫，搭配開水的水溫不超過 40 度
- 建議在飯後食用，因為飯後胃酸會被食物稀釋，益生菌才不會被胃酸侵蝕。
☆吃哪牌？
益生菌的菌種很多，主要有分成幫助腸道消化系統的菌種和保護私密處的菌種兩大類。
我吃的是「優菌多的益生菌」，它含有6種好菌，包含：「植物性發酵乳桿菌Lactobacillus fermenten、雷特氏B菌Bifidobacterium lactis、乾酪乳酸桿菌Lactobacillus casei、龍根雙歧桿菌Bifidobacterium longum、芽孢乳酸菌Bacillus coagulans、啤酒酵母菌Saccharomyces cerevisiae」，這些好菌主要都是幫助維持腸胃道的消化機能和防護力，提升免疫力、抑制壞菌增生，另外還含有維生素Ｂ2和B6，也沒有添加不必要的糖份和添加物。
假如想要吃保護私密處和子宮的益生菌，可以挑選含有「嗜酸乳酸桿菌、羅伊氏乳酸桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌」這些菌種的益生菌產品喔！
益生菌要注意以下的挑選原則：
- 選擇沒有添加額外甜味劑的產品，例如砂糖、果汁香料等等
- 產品要有清楚標示含有哪些種類的益生菌種
- 挑選粉包劑型會比錠劑來得好：在錠劑製作過程中需要加熱，益生菌容易被高溫破壞。
【卵磷脂】
功用
懷孕中期（20週之後）開始補充卵磷脂，可以幫助脂肪乳化，舒緩孕期漲奶狀況，產後比較不容易塞奶或出現乳腺炎。
每天要吃多少？
每天補充1200mg高劑量卵磷脂，可以幫助生產後的乳汁分泌和乳腺暢通。
☆吃哪牌？
卵磷脂分成「大豆卵磷脂和向日葵卵磷脂」兩種，因為大豆卵磷脂含有雌激素，像我有子宮肌瘤問題的體質就不建議服用，而且生產大豆卵磷脂的過程中有化學製劑添加的疑慮，而向日葵卵磷脂是有機冷榨製成的，所以比較建議選擇向日葵卵磷脂。
我吃的是I Herb購買的「Now向日葵卵磷脂」，每一顆有1200mg的卵磷脂，一天吃一顆就夠了。不過這個膠囊的size非常大，如果比較不擅長吞藥可能會被它的大小嚇到^”^。
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【藻油】
功用
攝取藻油是為了補充DHA：
- 幫助抗發炎及避免發炎造成懷孕相關的疾病，例如子癲前症。
- 對胎兒的腦部神經細胞、視網膜細胞、神經組織發育以及免疫系統發展等都有幫助。
魚油和藻油都可以補充DHA，但是藻油是從藻類萃取，原始沒有累積海洋汙染的問題，而且又沒有腥味，可以避免孕吐，所以藻油比魚油好，很適合做為孕婦DHA來源。從天然的食物中攝取到DHA當然是最好的方式，但是因為每天通常從天然食物攝取的DHA量約54.7毫克，遠遠不足於懷孕的建議量，所以額外補充藻油是很重要的。
每天要吃多少？
每天補充DHA 200~300毫克。
☆吃哪牌？
我吃的是「赫而司的金巧®軟膠囊（升級版DHA藻油）」，每1顆有250mg的DHA含量，每天吃1顆就可以，1顆小小的，不會很難吞。
小結語
這9種懷孕保健食品，整理表列如下：
保健品的挑選很重要，也暗藏了很多陷阱（例如A跟B保健品的顆數一樣，A比B的價格便宜，乍看之下會想買A，可是其實Ｂ的單顆劑量比較高），以前都傻傻的吃，現在學會看成份和劑量再挑選，盡量不買添加太多額外添加物的產品，這樣才不會花了大錢、沒達到保健效果，反而增加了身體的負擔！
另外補充不同種類的保健品，最好之間要間隔一段時間（至少20分鐘），以免互相干擾和影響吸收效果，所以分開吃比吃綜合維他命好！希望我的分享對你有幫助囉！
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